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早上六点，爷孙俩准时站到了岛上的400米环形操场。爷爷要求铁伢子，以后每天早上六点，围着这个操场先热身跑步5圈，也就是2公里，雷打不动，要求持续一整年。没有良好的体能打基础，以后做什么都不行。这一个月是起步阶段，不要求速度，只需要每天能匀速跑完目标就可以了。因为之前没有这样的跑量，需要时间让骨骼、肌肉、心肺等都逐渐适应运动量。第二个月后开始逐步提高难度了，会在时间、变速跑、障碍跑；负重跑等方面有要求。铁伢子人小志气大，为了早日像爷爷那样的远准狠，二话没说，迈开小腿就直接开跑。并认真按爷爷说的跑步要求：前脚掌落地均速跑，舌顶上颚，嘴紧闭鼻呼吸，沉肩手虚置于前胸戒备式，跑步过程中眼观耳听，观察周围动态。虽然他不懂原理，但老实的按照要领执行。才跑完一圈就感觉跑不动了，无法紧闭嘴巴用鼻呼吸，必须要张口嘴大口大口呼吸。心脏也跳得很厉害，感觉都要晕了。虽然早上天气还算凉爽，但豆大的汗不断往下流。“铁伢子，你起跑跑快了，记得要匀速，不求快，只求稳，把五圈跑完才是目的，加油。”
爷爷在边上鼓励道。听着爷爷说的，铁伢子放慢了脚步，也实在是累坏了，慢慢的跑。不知不觉也坚持到了第五圈，突然感觉鞋子磨脚，脚后跟这里好痛，低头一看，皮都磨破出血了，一瘸一拐的也不敢停下来，咬牙继续跑完后，脚实在是痛得受不了，停下来慢慢走。被爷爷发现了异常，心疼叫停，赶紧上药包扎。“今天不错，才第一天你就表现这么勇敢，爷爷相信你以后会表现的更优异。记住：在运动过程中，身体有异常，不要勉强，第一时间告诉爷爷，因为出现异常没找出原因，继续坚持的话，身体容易留下后遗症，特别是你现在骨骼肌肉发育不完全，更要注意。”
铁伢子坐在椅子上休息一会等脚稍好些后，马上开始跑步后的压腿放松。正压、侧压、髋压、下腰。毕竟三岁小孩身体软，没经过练习，也可以自如做到正劈一字腿、侧劈一字腿、髋部一字腿、下腰。“爷爷为何我要练习这个呢？“因为这都是基本功，你不仅是学弓，以后还会教你其他如何打架，这些都是必备的素质。”
正所谓，练拳不练腿，到老冒失鬼。压腿不活腿，实战定吃亏。接着开始早上的第二项练习：原地不动拿根箭双手端平，虚拟射箭姿势，左手保持1分钟后，休息，再换右手一分钟为一组，间隔休息一分钟，做30组。目的是体会大拉锯的基本要领：肩膀放松、耳听弦口弦羽。三点一线原理，靶实箭虚，瞄着远处目标的下方位置。爷爷在边上不时修正他动作，并拍下视频在间隔休息时，放给他看，指出错误地方。这些练习做完后，总算可以摸弓了。爷爷把那把10磅传统弓拿出来后，要求铁伢子自己用回头望月动作上弦。第一次上的时候总学不会，无法上好，看着爷爷做了几次示范后，又尝试了几次，好不容易上好了。“爷爷，这个上弦看着简单，怎么这么难啊？”
“因为你方法不对，方法错误的话就容易扭弓稍。没习惯，多上几次就好了，其实简单。你想啊，以后还要上90磅的呢，呵呵。”
并再次给铁伢子提出了几点要求：平时练习时，箭上不能安装战箭头，只能装橡胶箭头。不空放弓，弓练习时不对准人。坚持每天按规定的要求做好每个动作和训练量。不得在小朋友们面前争强好胜，时刻记住“暗”的准则。这是铁伢子第一次玩真正的传统弓，感觉比原来玩的塑料弓难拉开。虽然才10磅，但很硬。按照爷爷要求，搭箭后先不射出去，保持瞄准动作5秒再射，今初次练习，左右手只各射30箭，合计60箭。手痛，真痛，这是铁伢子心里的第一想法，带了鹿角扳指也痛，两个大拇指发力不习惯，觉得怪怪的。练完后，只感觉大拇指不是自己的了，而且一身酸痛。照例，爷爷一旁指导每箭动作错误之处，视频回放纠正等。“爷爷，我看你玩那个90磅的弓没有带扳指，拇指不痛吗？”
“习惯了，最开始练习时候我也带扳指啊，后来用皮扳指代替，再裸指用小磅数弓试，往后就逐步增磅，最后就慢慢两个裸指都可以拉90磅了。裸指拉弓是你以后也会要练习的，因为实战中搭箭速度快。假如发生意外情况，没有扳指还可以照常射箭呢。不仅你要熟练运用蒙氏射法，以后还会教你三指地中海射法，以全面你不同的射法，所以你以后必须左右两手拇指与三指裸指都可以开大磅数弓。”
“嗯”，铁伢子在一边听着，感觉不可思议，90磅裸指想着都痛。“裸指还有个练习方法，今天下午我们会玩的。就是刚开始有点痛，后面慢慢习惯就好了，而且还锻炼你的胆量哦，爷爷故作神秘的抬头看着头顶的钢网。”
早上的几项练习就暂告结束了，铁伢子洗澡换衣服吃过早饭后，感觉累得不行，和奶奶招呼上午学堂不去后，直接躺床上一觉睡到了中午。“不用怕，有弹力保护绳和速降保护装置拴在你腰上。”
铁伢子醒来吃过中饭后没休息多久，就被爷爷叫到树下，告诉他开始下午练习。保护装置一端固在腰间，另一端连在头顶钢丝幕网中央，戴好牛皮手套后被爷爷拉到了离地20米高的钢丝天幕网，按要求用左右大拇指分别扣在钢丝网上，像猴子样垂直双臂挂着不动，第一次要坚持1分钟。10秒后钢网就开始晃荡，15秒越晃越厉害，28秒，“我坚持不住了，手指好痛。”
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